如何增强自身体能

大家好，下面有一个小编分享给大家。很多人还不知道如何增强体质。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.长跑:要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。

2.负重越野:本人背着不低于30kg(女子20kg)的背包，在海拔不低于2,000m的小路或山脊上行走一整天或两天，每周一次或两次。

3.如果时间等条件不允许，也可以用游泳、骑自行车等方式。而不是长跑，而且运动量相当。

4.大腿力量训练:大腿与地面平行，走“鸭步”状，30米一组，5人一组，中间不休息。

5、小腿力量训练:脚尖跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

6.上肢力量训练:俯卧撑8个一组，共5组；引体向上六个一组，做五组。

7.腰腹力量训练:仰卧起坐配合扭转，15或20次一组，做3组。

以上说明了如何增强自己的体质。这篇文章已经分享到这里了，希望能帮到你。如果信息有误，请联系边肖进行更正。